Znaczenie odżywiania dla mobilności
Zrównoważona dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu mobilności i elastyczności. Odpowiednie składniki odżywcze wspierają optymalne funkcjonowanie całego organizmu, pomagając utrzymać aktywne i zdrowe życie.
Korzystna żywność
-
Tłuste ryby
Łosoś, makrela, sardynki - bogate w kwasy Omega-3
-
Kolorowe owoce
Jagody, maliny, wiśnie - źródła przeciwutleniaczy
-
Zielone warzywa
Szpinak, brokuły, jarmuż - bogate w witaminę K
-
Orzechy i nasiona
Doskonałe źródło niezbędnych kwasów tłuszczowych
Żywność, której należy unikać
-
Cukier rafinowany
Może zwiększać stan zapalny w organizmie
-
Tłuszcze trans
Obecne w przetworzonej żywności
-
Nadmiar alkoholu
Może wpływać na wchłanianie składników odżywczych
-
Nadmiar soli
Może wpływać na retencję wody
Zalecenia dzienne
1
Spożywanie co najmniej dwóch porcji tłustych ryb tygodniowo.
2
Dołącz zielone warzywa do każdego głównego posiłku
3
Odpowiednie nawodnienie - co najmniej 2 litry wody dziennie
4
Ogranicz przetworzoną żywność